9 bylinek na zmírnění úzkosti a nespavosti

Do skupiny léčivých rostlin, které mají celkově uklidňující (sedativní) účinek, patří velké množství aromatických bylin a keřů. Při správném použití čaje a nálevy z těchto rostlin pomáhají vyrovnat se se stresovými situacemi, zbavit se nespavosti a odstranit nebo snížit nervové přebuzení. Kromě toho si na základě infuzí léčivých bylin můžete připravit uklidňující koupele, které jsou nejen příjemné na užívání, ale také prospěšné pro nervový systém. V tomto článku budeme hovořit o devíti nejzajímavějších, podle našeho názoru, léčivých rostlin, které lze na místě bez větších potíží pěstovat.

1. Chmel obecný

Jiné názvy společný chmel (humulus lupulus) – chmel kadeřavý, chmel vonný, chmel pivní.

Vytrvalá, bylinná, dvoudomá, zimovzdorná liána. Nadzemní výhony vysoké až 10 metrů odumírají s nástupem podzimních mrazíků. Celá rostlina je pokryta chloupky a malými tvrdými ostny.

Stonek je čtyřstěnný, dutý. Čepel listu má tvar vinných listů. Květy jsou velmi malé, světle zelené barvy. Kvetení začíná v červenci. Kořenový systém je silný a rychle roste. Tlustý oddenek má velmi dlouhé adventivní kořeny.

Chmel je velmi nenáročná, aktivně rostoucí rostlina. V malých zahradách může být obtížné udržet jeho „agresi“. Tempo růstu je velmi vysoké. Poskytuje vlastní výsev.

Metody chovu: dělení oddenků, kořenové výmladky, setí semen, řízků.

Využití léčivých vlastností chmele obecného

K léčebným účelům se používají chmelové šištice (samičí květenství). Jejich sběr začíná v době, kdy šupiny šišek přestávají být čistě zelené a získávají zlatavou barvu. Zároveň vyvinou zvláštní aroma, které ne každý má rád. Musíte je sbírat společně se stonky, aby šišky zůstaly neporušené. Příliš „otevřené“ šišky se nesbírají, obsahují mnoho semen a málo léčivých látek.

Léky na bázi chmelových hlávek pomáhají zmírňovat nervové napětí a úzkosti.

Z chmele se připravují odvary, nálevy a bylinkové čaje, např. s květy hlohu, fenyklu, meduňky.

Pro přípravu vaření, která pomůže odstranit nespavost, vezměte jednu polévkovou lžíci drcených chmelových hlávek, zalijte sklenicí vroucí vody a zahřívejte ve vodní lázni po dobu 15 minut, po vychladnutí přefiltrujte. Užívejte čtvrt sklenice třikrát denně před jídlem.

Pro zlepšení spánku ve večerních hodinách pijte teplé mléko napuštěné šiškami (dvě polévkové lžíce chmele se nalijí do sklenice vroucího mléka, nechají se 10 minut, přefiltrují) a přidá se k němu lžíce medu.

Polštáře jsou plněné chmelovými šiškami, pro zpříjemnění vůně se přidává levandule.

Pokračování seznamu léčivých rostlin, které pomohou zmírnit úzkost a zahnat nespavost, si přečtěte na další straně.

Co pít na náladu: z jakých bylinek se vaří čaj proti stresu a nespavosti

Nespoutaný rytmus moderního života, konflikty, napjatá atmosféra doma nebo v práci, úzkostné očekávání některých událostí – v každodenním životě se neustále potýkáme s různými druhy stresu. Banální věci vám pomohou se s tím vyrovnat: procházky, komunikace s blízkými, fitness, správná strava. Pít můžete i bylinkový čaj, který pomůže zlepšit spánek a navrátit dobrou náladu.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Třezalku tečkovanou

Tato léčivá rostlina, kterou každý zná již od dětství, je široce používána v bylinné medicíně. Obsahuje spoustu užitečných látek: vitamín P, kyselinu askorbovou, flavonoidy, kyselinu nikotinovou, saponiny. Je to také přírodní antidepresivum, které bojuje se špatnou náladou a úzkostí díky hypericinu, sloučenině používané při léčbě deprese.

Rostlina kvete téměř celé léto na polích a loukách – od konce června do konce září, takže máte dostatek času na její sběr a sušení. Při sklizni odřízněte celý stonek s listy a květy.

Čaj lze připravit z třezalky samotné nebo z kombinace bylinek. Obvykle se tedy doplňuje mátou, oreganem nebo meduňkou.

Melissa

Meduňkový med se také často vyskytuje v uklidňujících a relaxačních čajích. Bohatý na vitamín A, vitamíny skupiny B, třísloviny, organické kyseliny, zinek, hořčík, chrom, selen, pomáhá v boji proti nervovému napětí a podrážděnosti. Melissa je také oblíbená pro své pikantní pepřovo-citronové aroma, a proto se často používá při vaření.

máta

Další aromatická bylinka, která pomůže zbavit se stresu. Mentol, který je obsažen v listech máty peprné, je tedy přirozeným svalovým relaxantem, to znamená, že uvolňuje svalové křeče. To je důležité, protože člověk, který je ve stresu nebo úzkostný, se obvykle cítí napjatý. Mátový čaj také pomáhá zmírnit stres.

Listy máty působí jako přírodní antidepresiva: uvolňují, zklidňují a zlepšují emocionální stav. Také snižují chuť k jídlu, takže tento čaj bude užitečný pro ty, kteří se chtějí zbavit nadbytečných kilogramů.

Máta se doplňuje s černým nebo zeleným čajem, lze ji uvařit společně s meduňkou – tento duet je nejčastěji zařazován do uklidňujících nálevů. Můžete si připravit běžný čaj z čerstvých nebo suchých listů nebo si můžete připravit lahodný nápoj podle marockého receptu. K tomu se bylinky smíchané ve stejném poměru (nebo jen máta) přivedou k varu ve sklenici vody a vaří se 1 minutu. Do konvičky dejte lístky zeleného čaje, piniové oříšky a zalijte mátovým nálevem. Čaj se louhuje několik minut a poté se nalévá do nahřátých šálků.

V případě potřeby můžete do čaje přidat koření, například kardamom nebo badyán, mléko nebo citrusové plody. Tento nápoj vás obzvláště dobře zahřeje v chladném období a navodí atmosféru klidu a naprosté relaxace.

Poradenství!

Na tento čaj je vhodné použít čerstvou mátu, protože obsahuje více silic.

Gang bang

Heřmánek je nejznámějším bylinným prostředkem pro boj s úzkostí, nervozitou a nespavostí. Výzkumy ukazují, že tato léčivá rostlina má sedativní účinek a pomáhá rychleji usnout. V roce 2016 tedy byla provedena studie, která měla vyhodnotit vliv heřmánku na kvalitu spánku a depresi u žen. Experimentální skupina zahrnovala 40 žen, které pily šálek heřmánkového čaje každý den po dobu dvou týdnů. V důsledku experimentu bylo zjištěno, že kvalita jejich spánku a emoční stav se výrazně zlepšily. Vědci došli k závěru, že heřmánkový čaj lze doporučit jako doplňkový lék na zmírnění deprese a problémů se spánkem.

Květy heřmánku jsou také účinné při nervovém přebuzení. Studie z roku 2009 zjistila, že extrakt z heřmánku užívaný účastníky po dobu osmi týdnů měl mírný uklidňující účinek na lidi s úzkostnými poruchami.

Pokud tedy potřebujete lék na nespavost, vypijte před spaním sklenici heřmánkového čaje. Pro umocnění efektu můžete ke květům heřmánku přidat trochu suché levandule – je to velmi uvolňující.

Lavender

Levandule je další bylinný lék, který pomáhá zmírnit emocionální stres a podporuje hluboký spánek. Tato jemná květina je oblíbená pro svou příjemnou vůni a chuť. Existuje několik způsobů, jak levanduli využít.

Může to být aromaterapie s esenciálním olejem, která vám pomůže uvolnit se a rychleji usnout. Existují studie, které ukazují, že vůně levandulového esenciálního oleje před spaním stačí ke zlepšení kvality spánku u lidí s mírnou nespavostí. Pár kapek oleje lze umístit na okraj polštáře nebo přidat do aromalampy. Ke stejnému účelu se lněné nebo bavlněné pytlíky se sušenými květy levandule ukládají pod polštář nebo do skříně s ložním prádlem. Mohou to být koupelové soli, mýdlo a další kosmetika s levandulovým esenciálním olejem – to vše také pomáhá při depresivním emočním stavu, úzkosti, úzkosti.

Můžete si také připravit uklidňující čaj se sušenými květy levandule. Vaří se samostatně nebo ve složení s mátou a heřmánkem. Levandulové mléko si můžete také připravit: do mléka přidejte sušené květy levandule, přiveďte k varu, nechte vylouhovat a sceďte. Med se podle chuti přidává do teplého aromatického mléka. Jedná se o skvělý přírodní lék, který můžete pít před spaním, abyste rychleji usnuli.

Existuje ještě rychlejší recept: do teplého mléka se přidá med napuštěný květy levandule. Je také dobré pít před spaním, abyste se uvolnili a lépe spali.

Komentář odborníka
Yulia Nartymova, výživová poradkyně, trenérka AntiAge

Seznam bylinek do čaje s účinky proti stresu a nespavosti:

1. Máta peprná: Má uklidňující účinek a může pomoci zmírnit napětí a stres a zlepšit kvalitu spánku.

2. Ivan čaj (fireweed): obsahuje flavonoidy a polyfenoly, které mohou pomoci zmírnit napětí, snížit úzkost a zlepšit kvalitu spánku.

3. Heřmánek: Známý pro své uklidňující účinky, snižuje nervové napětí a podporuje relaxaci.

4. Kozlík lékařský: má sedativní vlastnosti, pomáhá zlepšit kvalitu spánku a vyrovnat se s nespavostí.

5. Levandule: působí uklidňujícím dojmem, pomáhá relaxovat a zmírňovat stres a zlepšuje spánek.

6. Tulsi (bazalka posvátná): Známá pro své adaptogenní vlastnosti, pomáhá zvládat emoční stres, zlepšuje náladu a podporuje relaxaci.

7. Tymián: Má uklidňující účinek a pomáhá zmírnit stres a úzkost.

Z těchto bylinek si můžete připravit čaj na zmírnění stresu a nespavosti. K přípravě čaje se obvykle používají suché listy nebo květy bylin, které se louhují v horké vodě (70 stupňů) po dobu 3-5 minut.

Před konzumací bylinek a bylinkových čajů se doporučuje konzultovat s odborníkem stanovení správného dávkování a případných kontraindikací a také provést test na alergii, zvláště pokud máte známou alergii nebo citlivost na některé rostliny.

Komentář odborníka
Galina Khusainova, lékárnice, zdravotní trenérka, trenérka biohackingu

Pro zlepšení kvality spánku lékárny často doporučují bylinky s protikřečovým účinkem, jako je máta, meduňka, fenykl nebo rostliny bohaté na silice, jako je levandule, tymián, heřmánek. Všechny mají relaxační účinek. A skutečně, lidem s poruchami spánku a zvýšenou úzkostí někdy postačí přirozené uvolnění a zklidnění.

Existují ale bylinky, které budou mít účinný vliv přímo na psychický stav člověka, potlačí pudy vzrušení a podpoří rychlé ponoření se do spánku. Základem zdravého spánku je totiž zmírnění úzkosti a přebuzení nervové soustavy. A k tomu doporučuji tři přírodní ingredience.

1. Třezalka tečkovaná (Hypericum perforatum). Je to přírodní antidepresivum číslo jedna. Obsahuje hyperforin a hypericin – hlavní složky účinku proti úzkosti. Údaje z klinických studií potvrdily, že extrakt z třezalky je účinný při léčbě depresivních poruch a má výrazně méně nežádoucích účinků.

2. Kozlík lékařský (Valeriana officinalis) je tradiční složkou léků a bylinných přípravků na nespavost. Poskytuje dobrou hloubku spánku: tuto skutečnost znali lidé již ve starověku a nyní byla potvrzena výzkumem. Obsahuje asi 150 biologicky aktivních složek, které působí synergicky. Biosložky kozlíku lékařského ovlivňují lidské cirkadiánní rytmy a zároveň snižují hladinu úzkosti.

3. Přírodní zdroje tryptofanu. Hormon melatonin reguluje hloubku spánku. Jeho předchůdcem je aminokyselina tryptofan. Nachází se jak v živočišných produktech (sýry, krůtí maso), tak v rostlinách např. v některých ovocích. A v tomto ohledu se výborně ukázal fíkovník (Ficus carica). Pro lepší uvolňování tryptofanu je potřeba jej uvařit nebo namočit v teplém mléce (které také obsahuje tuto aminokyselinu). Tento pokrm bude mít mírný sedativní účinek a hlavně podpoří tvorbu přirozeného neuromodulátoru melatoninu („spánkového hormonu“). Fíky lze také přidávat do bylinných čajů spolu s bylinkami.

Můžete také užívat speciální prostředky zaměřené nejen na boj proti stresu, ale také na zvýšení imunity. V nedávné době byl vyvinut multikomplex Emotocin, který obsahuje osm vitamínů B a deoxyribonukleát sodný. Složky Emotocinu jsou známé a používané již dlouhou dobu, ale v této kombinaci je to poprvé.

Deoxyribonukleát sodný se tradičně používá k přirozenému posílení imunitního systému a ochraně před viry, zatímco vitamíny skupiny B jsou důležité pro zlepšení funkce nervového systému a boj proti stresu.

Společně tyto složky pomáhají zlepšit váš emocionální stav, bojovat proti stresu, zlepšit fungování nervového systému, obnovit a posílit imunitní systém, snížit riziko infekčních onemocnění a zvýšit vitalitu.

Emotocin je chytrou volbou pro lidi, kteří žijí ve stavu nervového nebo fyzického přepětí, zažívají ztrátu síly a emocionální úpadek.

Emotocin se snadno užívá, tablety mají příjemnou kyselou chuť a snadno se užívají.

rozpustit v ústech. Produkt nemá žádné kontraindikace kromě

individuální hypersenzitivní reakce na složky.

Emotocin můžete zakoupit na tržištích:

Použité fotomateriály Unsplash

Číst dál

LED paprsky v kosmetologii: co umí a jak je používat?

LED terapie je léčba světlem a v různých barvách. Jejich výměnou v přístroji můžete vyřešit různé kožní problémy.

Lapače tuku: nejúčinnější způsoby nápravy problémových partií na obličeji a těle

Odkud se tukové pasti berou a jak se jich zbavit? Najděte efektivní způsoby, jak opravit problémové oblasti v našem článku.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Nemoci možné ve vlaku: prevence ARVI a infekcí

Aby vaše dlouho očekávaná dovolená s výlety k moři nebo cestováním do zahraničí nebyla zastíněna různými nemocemi, musíte znát jejich příčiny.